Preparamos um tutorial para que todos possam entender facilmente como se preparar para o Teste de Aptidão Física do Concurso Público para Guarda Municipal da Prefeitura do Município de Lagoa do Carro.
Aqui estão as datas e os requisitos mínimos para o Teste de Aptidão Física do Concurso Público para Guarda Municipal:
Datas:
- 16/04 – conforme última retificação (13/03).
Requisitos mínimos:
- Flexão abdominal em 01 (um) minuto: 23 vezes para homens e 20 vezes para mulheres;
- Corrida sinuosa em 15 segundos;
- Apoio de frente sobre o solo em 01 (um) minuto: 18 vezes para homens e 15 vezes para mulheres;
- Corrida em 12 (doze) minutos: 2.100 metros para homens e 1.800 metros para mulheres.
Agora, vamos às dicas para você se preparar para cada um dos requisitos:
Flexão abdominal:
- Para realizar a flexão abdominal, você deve deitar de costas no chão, dobrar as pernas e apoiar os pés no chão;
- Coloque as mãos atrás da cabeça, inspire e comece a subir o tronco até que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo;
- Volte à posição inicial e repita o processo do outro lado;
- Repita o exercício o máximo de vezes que conseguir em 1 minuto;
- Pratique esse exercício regularmente para aumentar a resistência abdominal.
Corrida sinuosa:
- A corrida sinuosa é um exercício que consiste em correr em zigue-zague entre cones ou outros objetos;
- É importante praticar a técnica de corrida para minimizar o atrito no chão e aumentar a velocidade;
- Treine a corrida sinuosa em um espaço aberto ou quadra esportiva para ganhar confiança e melhorar sua habilidade.
Apoio de frente sobre o solo:
- Para realizar o apoio de frente sobre o solo, você deve ficar em posição de prancha com os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão;
- Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito toque o chão;
- Empurre o corpo para cima novamente até que os braços estejam estendidos;
- Repita o exercício o máximo de vezes que conseguir em 1 minuto;
- Pratique esse exercício regularmente para aumentar a resistência do tronco e dos braços.
Corrida em 12 minutos:
- A corrida de 12 minutos é uma corrida de resistência que testa sua capacidade de manter o ritmo por um período mais longo de tempo;
- É importante treinar a resistência cardiovascular por meio de atividades como corrida, caminhada ou cic
- Corrida sinuosa: os candidatos terão que percorrer um percurso demarcado no chão, passando por cones, em um tempo máximo de 15 segundos (masculino) ou 18 segundos (feminino).
- Apoio de frente sobre o solo: os candidatos terão que realizar apoio de frente sobre o solo, mantendo o corpo reto, com as mãos espalmadas no chão, em um tempo máximo de 1 minuto. Serão contadas as repetições completas do movimento, sendo necessário fazer no mínimo 18 repetições (masculino) ou 15 repetições (feminino).
- Corrida em 12 minutos: os candidatos terão que correr o máximo possível em um período de 12 minutos. O desempenho mínimo exigido é de percorrer 2.100 metros (masculino) ou 1.800 metros (feminino).